增重训练计划_增重健身计划-世界聚焦
2023-03-06 10:32:39
互联网
1、练习1:杠铃深蹲
(资料图片)
2、4组*8-12RM
3、练习2:哑铃负重箭深蹲
4、3-4组*8-12RM
5、练习3:哑铃负重提脚跟
6、4组* 12-15平方米
7、练习4:仰卧，抬腿。
8、3-5组* 15-30平方米
9、练习5:仰卧起坐。
10、3-5组* 15-30平方米
11、做上述动作时，要求动作标准，最好能做慢动作和长位移。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
